COME ACCELERARE IL METABOLISMO
Il metabolismo è quel particolare complesso di reazioni biochimiche che mantengono attivo il nostro organismo, anche per quanto riguarda l’equilibrio del peso. Per questo motivo, si parla di metabolismo soprattutto quando si segue una dieta dimagrante.
Le più fortunate di noi nascono già con un metabolismo veloce dalla nascita, ereditato geneticamente; altre, invece, se lo devono proprio “guadagnare” dai cibi che lo aumentano e vi fanno bruciare più calorie, alle attività fisiche da svolgere fino ad arrivare alle buone abitudini da imparare come mantra (e quelle sbagliate che lo rallentano), scoprite qui di seguito come accelerare il metabolismo e dimagrire davvero più velocemente possibile. Un metabolismo veloce aiuta ad avere un fisico snello, ma non tutti hanno la fortuna di avere un simile metabolismo.
COME ACCELERARE IL METABOLISMO
Esistono però piccoli trucchi per accelerare il metabolismo e far sì che cominci a bruciare qualche caloria in più! Con questi piccoli trucchi anche il metabolismo più lento si risveglierà e brucerà più calorie anche quando vi state riposando!
A) LO SPORT
Mentre si fa esercizio fisico il metabolismo aumenta il suo ritmo e brucia più calorie: aumentando la massa muscolare il metabolismo migliora e si diminuisce così anche la massa grassa. Il vostro metabolismo beneficerà ne trarrà beneficio non solo durante l’attività fisica ma anche dopo.
B) BERE TANTA ACQUA
Ricordatevi che il vero elisir di bellezza è l’acqua: se il corpo è disidratato non lavora bene e il metabolismo rallenta. Quindi, anche per tener sveglio e attivo il proprio metabolismo, bere è di fondamentale importanza. Un trucco in più? Bere acqua fredda permette di bruciare qualche caloria in più.
C) LA DIETA PUO’ ESSERE IL VOSTRO PEGGIOR NEMICO
Se pensate che dieta sia automaticamente sinonimo di dimagrimento sbagliate. Se la vostra dieta è infatti troppo severa funziona bene nel breve periodo, ma con il tempo si rivelerà controproducente. Durante la dieta rigida il metabolismo rallenta per riuscire a “sopravvivere” con le poche calorie che ha a disposizione: appena fate uno strappo minimo alla dieta il metabolismo rallentato non brucerà l’eccesso di calorie e immagazzinerà le calorie facendovi così riprendere peso. Ogni dieta sia quindi moderata!
D) DORMIRE BENE
Sembrerà strano, ma dormire vi aiuta a mantenere attivo il vostro metabolismo: se il corpo è stanco non darà mai il massimo e anche il vostro metabolismo sarà più lento. Oltre a mettere in agenda palestra e dieta, ricordatevi di mettere da parte un po’ di tempo per farvi un meritato e utilissimo pisolino!
E) I CIBI GIUSTI
Anche i cibi possono aiutarvi a mantenere il vostro metabolismo attivo. Integrateli nella vostra dieta, aggiungeteli alle vostre ricette e il accelerare il vostro metabolismo. Non sapete quali son i cibi brucia grassi?
COME RIATTIVARE IL METABOLISMO
Tonificare i muscoli aumenta il metabolismo
- GLI ESERCIZI
Chi ha una percentuale di massa muscolare alta ha un metabolismo basale più veloce rispetto a chi, invece, ha più massa grassa. Per riattivare il metabolismo, quindi, dovete preferire esercizi che aumentino la vostra massa muscolare, bruciando la massa grassa. Gli esercizi in questione devono essere concepiti all’interno di un allenamento con sovraccarico (con l’uso di pesi) e non aerobico.
- LA DIETA
La vostra dieta ideale, se volete aumentare o mantenere attivo il metabolismo, deve essere pensata appositamente per bruciare calorie e contenere alimenti specifici, attivatori del metabolismo basale. Non solo il cibo, ma anche le bevande devono avere questa caratteristica.
ALCUNI CONSIGLI
Infine, per completare l’opera, dovreste seguire alcuni consigli e accorgimenti per far aumentare ancora di più il metabolismo basale e notturno (sì, anche di notte si possono bruciare calorie!).
- Il primo consiglio è quello di bere molta acqua, almeno due litri al giorno: è stato provato che chi beve molto ha un buon metabolismo di base e riesce a bruciare più calorie rispetto a chi non lo fa, mantenendo l’idratazione ottimale.
- Il secondo, invece, è quello di mangiare poco e spesso durante la giornata: i famosi 5 pasti al giorno (colazione, pranzo, cena e due spuntini) sono infatti la cosa migliore da fare per tenere attivo il metabolismo. Il peperoncino è un ottimo alleato per bruciare i grassi
- Il terzo, infine, è quello di assumere integratori a base di caffeina, capsicum e piperina: questi ultimi due elementi non sono altro che estratti di verdure e spezie piccanti (il capsicum si estrae dal peperoncino mentre la piperina dal pepe). Le spezie piccanti, infatti, sono tra i principali alimenti che bruciano i grassi e riattivano il metabolismo.
QUALI ALIMENTI ACCELERANO IL METABOLISMO
Sono pochi i cibi che accelerano il metabolismo e lo fanno comunque sempre in manierarelativa. Non è corretto affidarsi alla scelta di certi alimenti piuttosto che ad altri.
Tra gli alimenti che accelerano il metabolismo possiamo citare gli alimenti ricchi di iodio, come pesce o crostacei, perché questo elemento aiuta la funzionalità tiroidea.
Oppure caffè, cioccolato, tè verde e guaranà, che possono fornire un minimo contributo nell’accelerare il metabolismo.
Allo stesso tempo, però, un’alimentazione eccessivamente ricca di questi alimenti può essere controproducente, cioè causare effetti contrari all’obiettivo originario di voler mantenere un buono stato di salute.
Una scelta intelligente è quella di consumarli in maniera equilibrata, affiancandoli alla frutta e alla verdura, preferibilmente fresca e di stagione. Importante anche scegliere cibi il più possibile naturali e integrali ed evitare, o almeno ridurre, quelli che contengono carboidrati raffinati, grassi idrogenati e zuccheri semplici.
Lo stesso discorso vale per gli alcolici, che se consumati in quantità eccessiva potrebbero sollecitare i meccanismi di accumulo di grassi e quindi influenzare il metabolismo.
Inoltre si devono mangiare spesso alimenti contenenti ferro come carne rossa e legumi. I piatti con questi ingredienti vi aiuteranno a mettere ordine nel vostro metabolismo e ritrovare un po’ di benessere in tutto il corpo.
Infine è importante essere riposate: dormire bene è una pratica essenziale per migliorare il proprio metabolismo. Cercate di andare a letto non troppo tardi e di fare almeno fra le 6 e le 8 ore di sonno. In questo modo sarete riposate e anche il vostro corpo ne beneficerà.
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