I principali componenti di uno stile di vita sano sono: Alimentazione varia ed equilibrata e esercizio fisico regolare. Ma non bastano. Studi scientifici hanno dimostrato che anche il modo con il quale assumiamo gli alimenti nell’arco della giornata può influenzare lo stato di salute.
COME ASSUMERE GLI ALIMENTI
- È importante innanzitutto assumere i cibi che compongono la nostra alimentazione (e le relative calorie) in 3 pasti principali (colazione, pranzo e cena) e uno o due spuntini a metà mattina o a metà pomeriggio.
- Contrariamente a quanto si può pensare, saltare regolarmente uno dei pasti principali non aiuta a controllare il peso. Anzi: chi salta regolarmente la prima colazione, per esempio, rischia di più di aumentare di peso rispetto a chi assume tutte le mattine una prima colazione equilibrata.
- Anche consumare i pasti ad orari regolari a tavola e in compagnia (e non davanti alla televisione o ai videogiochi) aiuta ad assumere le calorie adeguate senza eccessi. Chi mangia facendo altre attività infatti tende a mangiare di più senza accorgersene.
QUANTO E QUANDO ASSUMERE GLI ALIMENTI
- Tutti i giorni è importante dedicare ai pasti dei momenti definiti.
- Alzarsi qualche minuto prima può aiutare a fare colazione in modo sereno, condividendo con il resto della famiglia i momenti iniziali della giornata.
- Il pasto del mezzogiorno, consumato in mensa, è un modo per restare in allegria con amici e compagni: ma anche per consumare i pasti equilibrati e sicuri che ci vengono offerti dai servizi di ristorazione.
- Una buona merenda a metà pomeriggio ci dà l’energia per lo studio ed il gioco e ci fa arrivare a cena con la giusta fame.
PERCHÈ ASSUMERE GLI ALIMENTI
- Distribuire correttamente le calorie nei 3 pasti principali e in uno due spuntini aiuta mantenere il metabolismo attivo tutta la giornata, ed a avere quindi sempre la necessaria energia per lavorare, studiare, giocare, fare sport.
- La ricetta finale per uno stile di vita che ci aiuti a sfruttare al meglio le meravigliose potenzialità del nostro organismo non è difficile: alimentarsi in modo variato, e senza eccedere in nulla, assieme a tanta attività fisica e voglia di muoversi in allegria.
COS’È L’ATTIVITÀ FISICA
L’attività fisica è qualsiasi movimento del corpo che richieda energia, incluse dunque anche le normali attività quotidiane, come camminare, correre, fare le scale, ballare, praticare giardinaggio, ecc..
Affinché l’attività fisica possa essere vantaggiosa per la salute deve essere moderata o intensa e deve durare almeno 30 minuti al giorno.
PERCHÈ È IMPORTANTE L’ATTIVITÀ FISICA
L’attività fisica è importante per mantenere il nostro organismo sano.
Uno stile di vita fisicamente attivo è uno dei segreti per vivere più a lungo, in salute e più felici. L’attività fisica è un grande aiuto per contrastare lo stress. Dona benessere, fa raggiungere il peso forma e riduce il rischio di malattie croniche.
REGOLE BASE
Sono proprio l’attività fisica e l’alimentazione i due fattori dello stile di vita determinanti per la buona salute. Occorre anche ricordare che con l’avanzare dell’età il metabolismo è rallentato, quindi occorre mangiare di meno e muoversi di più.
Le regole base sono:
- Trovare l’equilibrio tra il cibo e l’attività fisica.
- Dedicare almeno 30 minuti al giorno all’attività fisica, almeno per 4-5 giorni la settimana.
- Bambini e adolescenti dovrebbero dedicarvi almeno un’ora al giorno quasi tutti i giorni.
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