I lassativi sono sostanze che rilassano o stimolano le feci, per accelerare il transito intestinale e causare la defecazione. Sono un potente rimedio contro la stitichezza.
Sebbene i forti lassativi contro la stitichezza siano facilmente acquistabili, il loro uso troppo regolare può causare cambiamenti nell’equilibrio acido-base che può portare a danni cardiaci e renali a lungo termine.
Tuttavia, troviamo nel cibo lassativi naturali al 100% che sono spesso efficaci quanto quelli trovati nelle farmacie.
Gli alimenti lassativi permetteranno di combattere efficacemente la stitichezza e riavere il normale transito intestinale.
Tuttavia, è importante non abusare di questi cibi anti-costipazione per evitare l’infiammazione dell’intestino. Mangiare è un atto di equilibrio e l’abuso diventa dannoso per la salute.
I DIECI CIBI LASSATIVI NATURALI
Lassativo naturale n. 1: i semi di Chia
I semi di Chia sono senza dubbio il tuo miglior alleato per combattere la stitichezza in modo naturale.
Questi super alimenti sono molto ricchi di fibre solubili: non meno di 37 g di fibre per 100 g!
Le fibre solubili non vengono digerite e si muovono nell’intestino, aggiungendo massa fecale e promuovendo il transito.
Associandosi con l’acqua, le fibre formano una sorta di gel per ammorbidire le feci, favorirne il passaggio e alleviare la stitichezza.
I semi di Chia possono essere aggiunti a quasi tutti i piatti. Porteranno un sacco di nutrienti essenziali come il potassio, il magnesio, il calcio, il ferro, lo zinco o il manganese.
Lassativo naturale n. 2: le bacche
La maggior parte delle bacche sono ricche di fibre solubili, rendendole un perfetto lassativo naturale per combattere la stitichezza.
Ecco alcuni esempi di bacche ad alto contenuto di fibre:
- Mirtilli: da 2 a 5 g di fibre per 100 g
- Datteri secchi: 7 g di fibra per 100 g
- Lamponi: 4 g di fibra per 100 g
- Fragole: 2 g di fibra per 100 g
Consumare le bacche su base regolare ti permetterà di aumentare la quantità di fibra alimentare e godere della loro naturale azione lassativa.
Lassativo naturale n. 3: i legumi
Tra i legumi più famosi, possiamo menzionare i fagioli (verde, rosso, nero, bianco, …), i ceci o anche le lenticchie.
Oltre ad essere ricchi di proteine vegetali, i legumi sono anche molto ricchi di fibre:
- Fagiolini: 18g di fibra per 100g
- Fagioli rossi: 17g di fibra per 100g
- Fagioli bianchi: 15 g di fibra per 100 g
- Fagioli neri: 13 g di fibra per 100 g
- Lenticchie: 9 g di fibra per 100 g
- Ceci: 8 g di fibra per 100 g
Possiamo trovare molti altri legumi ricchi di fibre solubili.
Oltre alle fibre, mangiare legumi può aumentare la produzione di acido butirrico, un acido grasso a catena corta che agisce come un lassativo naturale aumentando il movimento del tratto digestivo.
Questo acido grasso è anche un antinfiammatorio naturale che aiuta a combattere alcuni disturbi digestivi.
Lassativo naturale n. 4: i semi di lino
I semi di lino sono uno dei migliori super alimenti che puoi trovare naturalmente, insieme ai semi di Chia.
Con il loro alto contenuto di fibre, proteine e nutrienti essenziali, aiuteranno a combattere la stitichezza efficacemente.
I semi di lino sono un ottimo lassativo naturale e un potente cibo anti-costipazione.
Uno studio condotto nel 2015 ha mostrato l’effetto anti-stitichezza dell’olio di semi di lino aumentando la frequenza delle feci delle cavie.
I semi di lino contengono un buon rapporto tra fibra solubile e fibra insolubile, consentendo sia di ridurre il tempo di transito intestinale, ma anche di aumentare il peso delle feci per migliorare il loro transito.
Lassativo naturale n. 5: Kefir
Kefir è una bevanda prodotta dalla fermentazione del latte.
Questa bevanda lassativa naturale contiene molti probiotici, che aiutano a migliorare la salute dell’apparato digerente in generale.
I probiotici possono anche aggiungere umidità e consistenza alle feci.
Se il tuo problema di stitichezza è dovuto a feci troppo dure, kefir farà miracoli.
Lassativo naturale n. 6: le verdure a foglia verde
Verdure a foglia verde come spinaci o cavoli possono combattere contro la stitichezza in modi diversi.
In primo luogo, sono alimenti ricchi di nutrienti. Forniscono una grande quantità di vitamine, minerali e fibre con pochissime calorie.
Ad esempio, ogni porzione da 100 g di Cavolo Kale ti porterà 2 g di fibra, per soli 50 kcal.
Inoltre, le verdure verdi a foglia larga sono ricche di magnesio.
Questo minerale è particolarmente utile per lottare naturalmente contro la stitichezza perché assorbe l’acqua nell’intestino per facilitare il passaggio delle feci.
Lassativo naturale n. 7: le mele
Le mele forniscono 2,4 g di fibre per 100 g.
Inoltre, contengono pectina, un potente lassativo naturale che ti permetterà di combattere rapidamente la stitichezza.
La pectina riduce il tempo di transito delle feci e agisce come un probiotico per aumentare il numero di batteri buoni nell’intestino.
Lassativo naturale n. 8: l’olio d’oliva
Il consumo di olio d’oliva è un modo efficace per alleviare la stitichezza.
Agendo come un lassativo lubrificante naturale, l’olio d’oliva consente un più facile passaggio delle feci nel retto mentre stimola l’intestino tenue per stimolare il transito.
Lassativo naturale n. 9: le prugne
La prugna è sicuramente il cibo lassativo naturale più popolare per il grande pubblico.
La prugna ha un effetto lassativo naturale molto potente per tre motivi:
- È molto ricca di fibre (7 g / 100 g).
- Contiene un alcool zuccherino, sorbitolo, che porta acqua nell’intestino, stimolando il transito delle feci.
- La prugna è ricca di magnesio. Come notato sopra, la carenza di magnesio può essere la causa di stitichezza occasionale o cronica.
Lassativo naturale n. 10: il caffè
In alcune persone, una tazza di caffè li fa correre direttamente in bagno!
Il caffè ha la capacità di stimolare i muscoli del colon, causando un effetto lassativo naturale.
Il consumo di caffè stimola la produzione di gastrina, un ormone che aumenta il movimento dei muscoli intestinali e accelera il passaggio delle feci.
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